挑戰「無酒一月」：什麼是 Dry January？

踏入全新一年，除了許願、健身、減糖，近年全球愈來愈多人都加入一項特別的新年挑戰——「無酒一月」（Dry January）。而 2026年，更被預計將是參與人數最多的一年！

根據 Alcohol Change UK 的調查，有 29% 英國人表示會參與 2026 年的 Dry January，即約 1,550 萬人。在生活成本上升和健康意識抬頭的背景下，「戒酒 31 日」已不單是一場挑戰，更是一場全民反思生活方式的行動。

什麼是 Dry January？

Dry January 中文並非字面上的「乾燥一月」，而是一項由英國公益團體 Alcohol Change UK 在 2013 年發起的年度健康運動，呼籲大眾於 每年 1 月整個月完全戒酒 31 日。

它的真正重點不是單純「唔飲酒」，而是：

• 重新檢視酒精在生活中的角色

• 減少既定的依賴或習慣

• 以清晰頭腦迎接一年之始

• 覺察身心在無酒狀態下的改變

從英國發起至今，Dry January 已擴散至全球，成為現代人開始新一年時的一項重要儀式。

為什麼愈來愈多人參加 Dry January？

根據 Alcohol Change UK 的研究，參加者的主要動機包括：

1. 省錢

外出小酌看似輕鬆，但長期累積其實相當傷荷包。在生活成本高企的年代，戒酒一個月等於為財政按下 refresh。

2. 改善睡眠質素

酒精會干擾深層睡眠，不少參加者表示戒酒後的睡眠更穩定、精神更好。

3. 減重與提升體能

酒精熱量高，加上夜飲後易進食高脂高鈉食品。戒酒後，體重與整體活力都有明顯改善。

4. 增進整體健康、減少心理負擔

研究指出：

• 超過 1/3 受訪者認為酒精損害身體健康

• 1/3 認為酒精會破壞飲食習慣

• 1/4 表示酒精加重心理健康問題

長期成效更明顯

調查顯示，70% 完成 Dry January 的人，在半年後飲酒量仍明顯下降，並持續感受到健康改善。

換言之，這並非短期挑戰，而是引發長期正面轉變的契機。

Dry January 何時開始？

2026 年 1 月 1 日 — 1 月 31 日

整整 31 天，挑戰自己停止所有含酒精飲品。

無酒一月對經濟與社會的正面影響

低酒精與無酒精飲品的市場正迅速擴大。

英國啤酒及酒吧協會（BBPA）指出：去年英國售出 超過 1.2 億 pint 無酒精飲品，需求大增。

這除了為挑戰者帶來更多選擇——例如無酒精啤酒、mocktails、氣泡飲品等——同時亦為受疫情及生活成本影響的酒吧業帶來新商機。社交場合不再必須依賴酒精，也是一種文化的轉變。

無酒一月的歷史

Dry January 起源於 2013 年英國 Alcohol Change UK 的倡議。當時旨在讓人們於一月減少聚餐後的累積飲酒量，並重新認識酒精對生活的影響。

十多年後，Dry January 已成全球性的年度健康活動，許多人將它視為每年 reset 身心的一個重要儀式。

2026年的你，準備好挑戰「無酒一月」了嗎？

無論你是第一次參加，還是希望再一次 reset 自己的身體與心情，2026年都是一個絕佳的機會。

你可以：

• 與家人朋友一起挑戰

• 擬定自己的 31 日目標

• 嘗試無酒飲品，提升儀式感

• 觀察身心的變化

• 用記錄方式陪自己走過一月

用一個簡單的選擇，迎接更健康、更清新的新一年。

2026 的 Dry January，你會加入嗎？或許，只需 31 日，你就會遇見一個更好的自己。